na mase

[...] to kiepski pomysl.jak zauwazyl kolega wszystko zalezy od diety.wino jako czysty anabolik oszalamiajacych i co najwazniejsze dlugotrwalych efektow nie da.zdecydowania bylbym za cyklem na delikatnej dawce propa.przy odpowiedniej misce zwiekszysz mase miesniowa nie dodajac tluszczu co da dobry efekt wizualny ponadto zdecydowanie poprawi sie sila.

słyszałem ze na rzezbe nie warto juz robic wiecej powtorzen niz 12 poniewaz w jakis stopniu po takim czesztym wysilku spalasz mase miesniową wystarczy ograniczyć nieco wegle w diecie i na zwyklym masowym treningu skrocic czas miedzy seriami

Tłuszczy ustawiłabym na 90g, białka około 160g (na redu białko lekko wyżej około 2,5g na beztłuszczową masę ciała) reszta węgle do kaloryczności i pobądz na takiej kaloryczności jakiś czas i obserwuj obwody i wagę

w marixie jest 8.5g ww, ale ze teraz (chyba) kazdy robi mase (ty pewnie tez), to mozesz sobie kupic - cena wmiare przystepna - kase na czysty izolat zostaw sobie na rzezbe ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic " Zmieniony przez - anar w dniu 2003-09-28 09:48:06

[...] 5x5, Texas Method, itd... Z powodzeniem mozna tez wplesc trening push & pull. Szybko zleci Ci te pol roku, a jezeli przylozysz sie do treningow (z rozwaga oczywiscie), zobaczysz efekty to jeszcze zostaniesz przy tremomgu calego ciala, hehe. Na FBW latwiej lapie sie mase, split bardziej "ksztaltuje" sylwetke. Taka jest ogolna opinia.

[...] i dotychczasowych osiagow 2.Nie napisales tez jakie cwiczenia chcesz robic w konkretne dni tylko ogolny zarys 3.Laczenie plecow,bicepsu,klaty i tricepsu na jednym treningu i to dwa razy/tydz to totalny kosmos, nie do wykonania na dluzsza mete jesli kazda z grup chcesz porzadnie przecwiczyc (mam tu na mysli trening ukierynkowany na sile lub mase)

Trenuj na silce jak chcesz(jesli chodzi Ci o mase i sile to wg. mojego doswiadczenia najwazniejsze jest konkretne odrzywianie i trening mozesz robic nawet 1 raz w tygodniu ),technika i tak w BJJ jest najwazniejsza. nurek

wszystko zależy co chcesz dzięki mecie osiągnąć?Na jakość masy wpływa przedewszystkim dieta.Jeśli robisz mase a chcesz też dorzucić rowerek to wiadomo że musisz to uwzględnić w zapotrzebowaniu na kcalHmb możesz brać po cyklu a na ograniczenie spadków dodaj też krete.Co do stawów to ja od siebie dodam że albo to zbieg okoliczności albo i nie ale po [...]

który bedzie lepszy pod masę ? zależy mi na masie głównie a siła jest na dalszym planie , dietkę mam , aż mi kieszeń wyczyściło wg tych 10 zasad :)

No to jest też inny temat w którym robisz pomiar z brzucha klaty i ud ale tam musisz już troszkę ręcznie policzyć . Ale ja bym wziął te 25% za wiarygodne patrząc na to ile ważysz przy takim wzroście. Więc radziłbym Ci zejść najpierw do tych 12% bf i dopiero nabijać masę. Dalsze zalewanie się nie ma sensu. Co do treningu z ciężarami to Ci nie [...]

ale potem pamietaj ze jak bedziesz robic mase autorko zeby cwiczyc klatke piersiowa to piersi sie podniosa i mogą powiększyć. Ale to na masie.

Tak jak kolega wyżej napisał musisz zbudować masę mięśniową a ''złapać'' za coś zawsze bedziesz mógł nie możesz spalić tłuszczu do zera a tak na marginesie tyle kalorii to jest głodówka oblicz dobrze zapotrzebowanie bo w ten sposób zniszczysz sobie zdrowie Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-06-16 10:31:30 Zmieniony przez - james28 w dniu [...]

1.po co patrzysz na cyferki na wadze?patrz w lustro a nie rob mase za wszelka cene bo ma byc 80kg i juz 2.masz 17lat i nie zawsze bedziess mial czas na diete?to daj sobie spokoj bo jak pojdziesz do pracy to nie bedziesz mial zapewne czasu cwiczyc skoro teraz tak do tego podchodzisz 3.a bialko i gainer w proszku to jakies magiczne receptury ze na [...]

ogółem piłem mase energy drinków przez miesiąc. czasem po 3-4 na dzien, i juz wtedy coś mnie kołatało, a teraz na czas cyklu niby je ograniczyłem ale leci i kawa i wszystko, z resztą akurat na napalmie skonczyłem cykl i poczatek cyklu ciągłem razem. cały organizm mi sie trzesie, w wielu punktach czuje puls ;/ a to uczucie w serduchu jest straszne. [...]

[...] nie chcesz cwiczyc hantlami to odpada, na trx masy raczej nie zbudujesz. jak masz kontuzje to idz do lekarza i ja wylecz wtedy zapisz sie na silownie i zbuduj swoja wymazona mase a jak juz to zrobisz to zabierz sie za p90x swietny i efektywny trening jednakze bardzo intensywny i ciezki, codzniennie "cos" sie robi, caly cykl trwa 3 miechy ale sie [...]

Utnij białko wystarczy Ci 150g dziennie, a w wolne miejsce dodaj węglowodany i trochę tłuszczy. Jak chcesz robić "czystą masę" nie zwiększaj tak drastycznie kcal dodawaj co tydzień 100kcal i obserwuj co się dzieje. Co do rozkładu makro na posiłki jak Ci tak wygodnie to tak jedz.

Witaj, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal,budować masę dodajesz ok500kcal Spróbuj ułożyć dietę na [...]

Spoko jet ale taka prawda jak pisze sledz bo sie zna na rzeczy, nie jest sztuka zrobic mase..ale zrobic taka w ktorej jest najwiecej miesa nie wymiarow.Bo jak dojdzie redukcja z ujemnym bilansem wtedy wychodzi ile tego miecha tak naprawde jest.Ja bym teraz to ubijal dalej i wyrabial definicje.

heh piszesz ,że woli mase ... ale gdybyś sie wyrzeźbił miał byś ładne ciało i by zaje... wyglądalo.Przecież nie zchudniesz do 50kg nadal będziesz wielki ;) Zreszta widze każdy Ci doradza redukcje miał byś ładna sylwetke na lato :D

Dobra panowie, zastanawiam się... i tak jakbym chciał zacząć to najpierw muszę w pierwszej kolejności uzbierać kasę na jakąś konkretną dietę + suple i dopiero saa czyli wydatek jednak spory. Praca dorywcza - nie na moje nerwy w tym czasie może po zimie, ale zbieram info narazie. Może lepiej się wstrzymać ? Zrobi mi to różnicę jak zacznę z takim [...]